1. 手法一：揉捏按摩

- 揉捏按摩是一种常见的肩背按摩手法，通过用手指和手掌轻轻揉捏肌肉，可以促进血液循环，缓解疲劳。

- 揉捏按摩时，应注意力度适中，不要用力过猛，以免造成伤害。可以根据个人感受调整力度大小。

2. 手法二：推拿按摩

- 推拿按摩是一种比较深入的按摩手法，通过用指腹或掌根在肩背上施加适当的力量，可以促进肌肉松弛，缓解僵硬感。

- 在进行推拿按摩时，应找到肩背的特定穴位，以适当的力量进行按压，注意避开关节和骨头。

3. 手法三：拍打按摩

- 拍打按摩是一种比较轻快的按摩手法，通过用手掌或拳头轻拍肩背，可以刺激皮肤表面的神经末梢，缓解肌肉疲劳。

- 在进行拍打按摩时，应注意节奏轻快，力度适中，不要过于用力，以免引起不适。

4. 注意事项：

- 在进行肩背按摩之前，应先洗净双手并涂抹适量的按摩油或乳液，以免摩擦过程中皮肤受到刺激。

- 如果有肩背疼痛或肌肉拉伤等情况，应避免按摩，以免加重伤势。

- 按摩时间一般为15-20分钟，不宜过长，以免疲劳。

通过正确的肩背按摩手法，可以帮助舒缓疲劳，缓解紧张，提高工作效率和生活质量。但需要注意的是，肩背按摩并非适用于所有人群，有些特殊疾病或情况下需避免按摩，如妊娠期、高血压、心脏病等，请在按摩前咨询医生的建议。