背部是人体的重要部位之一，负责支撑身体，保护内脏器官。长时间的坐姿或站姿，不正确的体位，久坐不动等因素都会导致背部肌肉紧张和疲劳。合适的后背按摩手法可以帮助缓解这种疲劳，恢复舒适感。

首先，我们可以使用手掌和指尖来进行简单的按摩。双手放在背部上方，用适度的力量按压背部肌肉。从上至下，从颈部开始，沿着脊柱向下按摩。这种按摩手法可以促进血液循环，松弛肌肉。

其次，我们可以运用拇指和食指的指压技巧。将手放在背部上方，用拇指和食指捏住背部肌肉，轻轻用力并保持几秒钟。然后放松，再重复这个动作。这种指压手法可以直接作用于肌肉深处，舒缓肌肉紧张。

此外，使用一个按摩球或按摩器具也是一种好的选择。将按摩球或按摩器具放在背部上方，用适度的力量来回滚动。这种手法可以模拟专业按摩师的手法，达到放松背部肌肉的效果。

最后，做一些伸展运动也能帮助缓解背部不适。例如，双手交叉放在胸前，身体向前弯曲，感受背部肌肉的伸展。或者仰卧在地上，将双腿抬起并弯曲，用双手拉住膝盖，感受背部肌肉的舒展。

总之，后背按摩是一种简单易行的方法，可以帮助缓解背部疲劳和紧张。通过适度的按摩和伸展运动，我们可以自行改善背部不适，提高生活质量。但需要注意的是，如果背部疼痛或不适加重，应及时就医。